Sueño y jet lag al llegar a Colombia

Tras un vuelo largo, el desfase horario (jet lag) puede afectar sueño, ánimo y digestión. Colombia está en la zona UTC-5 todo el año, sin horario de verano. Esta guía es informativa.

Qué esperar

Despertares en horas raras, cansancio durante el día y falta de apetito. Por lo general, el cuerpo se ajusta aproximadamente un día por cada hora de diferencia, aunque varía por persona.

Antes del vuelo

Ajusta gradualmente tus horarios y descansa bien.

Durante el vuelo

Hidrátate, evita exceso de alcohol y cafeína, y muévete cuando puedas.

Al llegar

Expónte a luz natural durante el día.
Adopta el horario local desde el primer día.
Evita siestas largas; una breve puede ayudar.
Cena ligero.
Duerme en un ambiente oscuro.

En altura

Si llegas a una ciudad alta, el cansancio puede sumarse. Descansa y tómatelo con calma.

Trabajo remoto

Si trabajas en otra zona horaria, ajusta tu sueño al horario real de trabajo.

Cuándo consultar

Si el insomnio persiste, consulta.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto dura el jet lag?

Entre pocos días y una semana, según la diferencia horaria.

¿Ayuda la melatonina?

Algunas personas la usan; consulta a un médico antes.

¿Colombia cambia de hora?

No, mantiene UTC-5 todo el año.

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Información general basada en normas y prácticas vigentes; puede cambiar. Confirma tu caso con la fuente oficial o un profesional autorizado. No es asesoría legal, tributaria ni médica.